Paso 1
 *Calcule su meta de ritmo cardiacto utilizando la siguiente fórmula

1) 220 – su edad = su ritmo cardíaco máximo
2) Ritmo cardíaco máximo x (0.6) = nivel mínimo de ritmo cardíaco ideal (60%)
3) Ritmo cardíaco máximo x (0.9) = nivel máximo de ritmo cardíaco ideal (90%)

Paso 2
*Vigile su nivel de esfuerzo durante el ejercicio físico

Durante la actividad física, tómese el pulso por 15 segundos y multiplique el número por cuatro para
saber el número de latidos por minuto. Compare los latidos por minuto con su edad para determinar la intensidad.

Paso 3:
* Conozca los beneficios de la actividad física según los diferentes niveles de intensidad
No importa cuál sea su nivel de actividad física —leve, moderada o intensa—, mantenerse activo es beneficioso para el cuerpo. Es importante practicar por lo menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada (70% a 80% de su ritmo cardíaco máximo)